Кето основни ястия

Вкусни кето идеи за обяд и вечеря.

Разгледай и други категории

Рецепти в категорията

Бързи въпроси

И ТЕХНИТЕ ОТГОВОРИ НАКРАТКО

Да, количеството калории има значение. И трябва да се следи поне докато не опознаете добре нуждите на тялото си и да започнете да се храните правилно интуитивно. Няма как един универсален калориен калкулатор да бъде универсален за всички хора в предвид метаболитните нарушения, ендокринни разстройства и хранителна чувствителност, които влияят на това как се възприема една и съща храна от двама различни човека.

За ваше улеснение на нашия сайт ще намерите безплатен кето калкулатор, който в зависимост от вашите данни ще изчисли коректното съотношение протеин, мазнини и въглехидрати в рамките на дневния ви калориен пример.

Кетогенното хранене не е диета, която може да бъде прекъсвана и възобновявана без последствия във всеки един момент. Адаптацията отнема време. Обичайно това се случва в рамките на 2 до 7 дни в зависимост от вида на тялото, нивата на активност и това с което се храните. Най-бързия начин това да се случи е да тренирате на празен стомах и да ограничите приема на въглехидрати до 20 грама или дори по-малко дневно.

За да ускорите и подобрите този процес вижте статията ни за метода „Fat Fast“.

В нашия блог ще намерите секция с рецепти с най-подходящите за този хранителен режим храни.

В интернет има и много други източници. Но бъдете внимателни и подбирайте и преценявайте източниците. Има сайтове и блогове с уж, кето рецепти, които са с много високи количества скрити въглехидрати.

Най-добрия начин, поне в началото е да измервате храната си и да я въвеждате в някой food tracker. Най-популярните такива са MyFitnessPal, Lose It!, FatSecret, Cron-o-meter, SparkPeople. Всички те са интуитивни, лесни за използване и безплатни. Имат версия за настолен компютър и мобилно устройсто и могат да бъдат използвани навсякъде.

Това зависи единствено и само от вас. Спазването на правилен баланс белтъчини/мазнини/въглехидрати и общ прием на калории в дефицит ще ви помогне да започнете да губите мазнини. Физическите упражнения ще ускорят този процес. Обикновено в първите дни загубата на тегло може да е драстична. И все пак все още е рано да тържествуваме. Голяма част от това тегло е задържана вода. Но пък погледнато от добрата страна това е определен сигнал, че сте на прав път и тялото ви започва да се превръща в машина за изгаряне на мазнини.

Мнозина използват лентички за урина за да тестват нивата на кетоните си. Това е крайно не ефективен метод и би бил относително точен само в началната фаза. Далеч по-точен и предпочитан метод е кръвното измерване на кетоните. Ще обърнем повече внимание на този въпрос в отделна статия.

На кратко това е състояние в което организма попада, когато не приемате въглехидрати. Този начин на хранене кара тялото ни да използва мазнини за енергия (включително и тези, които са складирани в тялото). Това е не само здравословно, но и далеч по-ефективен начин за снабдяване на мозъка ни с енергия.

Главните три групи мазнини с които са храним са наситени, полиненаситени и мононенаситени. В последните години все повече източници сочат, че естествените мазнини не са източник на заболявания и високи нива на холестерол.

С особено внимание следва да се отнасяме към обработените полиненаситени мазнини (маргарин и рафинирани растителни масла). Те не се използват като източник на хранителни вещества при кето храненето, а също така следва да се избягват при който и да е хранителен режим.

Основното е да стоим на страна от въглехидратите. Захар, хляб, паста, ориз и т.н. Следва да внимаваме и особено много за скрити въглехидрати в храни в които на пръв поглед няма такива- кетчуп, салатни дресинги и др. подобни.

Да, в блога ще ви предложим примерни менюта и рецепти.

Честo се случва в началото на кетогенното хранене в периода на адаптация на организма = към новия източник на енергия човек да се чувства необичайно изтощен (т.нар. keto flu). Продължителноста на този период е строго индивидуална и преминава в рамките на няколко дни. Пийте повече вода и приемайте повече сол за да възстановите изгубените електролити.

Да, но трябва да бъдете внимателни с въглехидратното съдържание на алкохолните напитки.

Зависи от типа активност, която упражнявате. Ако правите много кардио не трябва да се притеснявате за това. Кето храненето ще се отрази добре, ако тичате, карате колело или играете аеробика.

Тези, които искат по-обемни мускули и тренират с големи тежести ще трябва по-скоро да се насочат към т.нар. ТКД или ЦКД. Таргетирана кето диета или циклична кето диета. И двете ще помогнат да се запази мускулната маса и обем и да се изгубят излишните мазнини. Вече има достатъчно бодибилдъри, които следват този начин на хранене с отлични резултати.

Не! Много, дори медицински лица говорят за състоянието кетоацидоза, което няма нищо общо с кетоза. Това са две коренно различни метаболитни състояния. Ако не страдате от неконтролиран диабет няма от какво да се притеснявате.

Кето храненето не е високо протеинова диета. В много от случаите дори може да приемате по-малко протеин от преди.

Актуалните изследвания показват точно обратното. С намаляването на въглехидратите и минаване на високо-мазнинно хранене вашият холестеролен и липиден профил би следвало да се подобри.

В началните седмици на кето адаптацията трябва да бъдете особено стриктни. След това може да преминете към ТКД или ЦКД.

Но дори и да не го направите в този блог ще ви предложим достатъчно други варианти, които да заместят захарта като подсладител.