Използвайте този безплатен калкулатор за да изчислите приема на калории и съотношението на макронутриентите в него.

Въпреки, че той ще ви даде една много добра насока в началната фаза най-добрия подход е след като видите първите резултати да донастроите приемът си съобразно с тях поради факта, че заради индивидуалните особености на всеки организъм не е възможно да съществува абсолютно универсален калкулатор.

КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ ПРОЦЕНТА СИ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ?

НАЙ-ТОЧНИЯ МЕТОД ЗА ТОВА Е Т.НАР. ДЕКСА СКЕНЕР, НО ПРЕДВИД НЕУДОБСТВОТО И ЦЕНАТА НА ТАКОВА ИЗСЛЕДВАНЕ, НАЙ-ДОБРИЯТ ДОСТАТЬЧНО ТОЧЕН НАЧИН Е СРАВНИТЕЛНАТА ТАБЛИЦА СНИМКИ С ПРОЦЕНТ МАЗНИНИ, КОЯТО ЩЕ НАМЕРИТЕ В КРАЯ НА СТРАНИЦАТА. ако използваме този метод е изключително важно да бъдем обективни и честни към себе си.

ИЗПОЛЗВАНЕТО НА КАЛИПЕР ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ, СЬЩО Е ПОДХОДЯЩ МЕТОД, НО ТАМ ЗАВИСИМ ОТ УМЕНИЯТА НА ИЗМЕРВАЩИЯ, КОИТО ПО НАШИ НАБЛЮДЕНИЯ БИХА МОГЛИ ДА ОПОРОЧАТ РЕЗУЛТАТИТЕ, ЗАТОВА НЕ ПРЕПОРЪЧВАМЕ ТОЗИ МЕТОД.

КАНТАРИТЕ ИЗПОЛЗВАЩИ БИОЕЛЕКТРИЧЕН ИМПЕДАНСЕН АНАЛИЗ, НЕЗАВИСИМО ОТ ТВЪРДЕНИЯТА НА ПРОИЗВОДИТЕЛИТЕ, СЫЩО БИХА МОГЛИ ДА ДАДАТ КРАЙНО НЕКОРЕКТНИ СТОЙНОСТИ, ЗАТОВА ТОЗИ МЕТОД СЫЩО НЕ Е ПРЕПОРЬЧИТЕЛЕН.

КАК ДА ОПРЕДЕЛИМ ФИЗИЧЕСКАТА СИ АКТИВНОСТ?

НИСКА АКТИВНОСТ, (ЗАСЕДНАЛ НАЧИН НА ЖИВОТ): РАБОТА В ОФИС ИЛИ ПОДОБНА, ОСНОВНО В СЕДНАЛО ПОЛОЖЕНИЕ С МАЛКО ДВИЖЕНИЕ.

ЛЕКА АКТИВНОСТ: РАБОТА НА КРАК (УЧИТЕЛ, ПРОДАВАЧ) С ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ И/ИЛИ ЕЖЕДНЕВНИ ЛЕКИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ.

СРЕДНА АКТИВНОСТ: ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ, СИЛОВА ТРЕНИРОВКА С ПРОДЬЛЖИТЕЛНОСТ ОТ ОКОЛО 1 ЧАС С ИЗПОЛЗВАНЕ НА АДЕКВАТНИ ТЕЖЕСТИ.

ВИСОКА АКТИВНОСТ: РЕДОВНИ ВИСОКО ИНТЕНЗИВНИ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ТАКИВА С ГОЛЕМИ ОБЕНИ, ПОДЛАГАЩИ ТЯЛОТО НА ТЕЖКИ ФИЗИЧЕСКИ НАТОВАРВАНИЯ. ТЕЖКА ФИЗИЧЕСКА РАБОТА (НАПР. В СТРОИТЕЛСТВОТО).

АТЛЕТ / СЪСТЕЗАТЕЛ: ПРОФЕСИОНАЛНИ СПОРТИСТИ.

ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ МЪЖЕ

ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ ЖЕНИ