Единици
Пол
Възраствъзраст
Теглоstones lbs
Височинаfeet inches
Ниво на активност
Телесни мазнини%
Нетни въгл.g
Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено се препоръчват 20 грама.
Резултати
Поддръжка
Нивото на поддържане е нивото, при което теглото ви остава стабилно.
| Вашия BMR е: | 1536 | kcal |
| Калории за консумация: | 2027 | kcal |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 184 | g |
| Нетни въгл. | Протеин | Мазнини | |||
| 25 | g | 69 | g | 184 | g |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Цел
По-долу е представен набор от калорийни дефицити, които да ви помогнат да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва умерен калориен дефицит от 10 до максимум 20% за кратък период от време.
Малък калориен дефицит (11%)
| Калории за консумация: | 1804 | kcal |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 159 | grams |
| Net Carbs | Протеин | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Завишен калориен дефицит (22%)
| Калории за консумация: | 1581 | kcal |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 134 | g |
| Нетни въгл. | Протеин | Мазнини | |||
| 25 | g | 69 | grams | 134 | g |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Висок калориен дефицит (33%)
| Калории за консумация: | 1358 | kcal |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 109 | g |
| Нетни въгл. | Протеин | Мазнини | |||
| 25 | g | 69 | grams | 109 | g |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |