procent telesni maznini jeni

procent teleski maznini maje

nivo na fizicheska aktivnost

Единици

Пол

Възраствъзраст

Теглоstones lbs

Височинаfeet inches

Ниво на активност

Телесни мазнини%

Нетни въглехидратиgrams

Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Препоръчваме ви 20гр.

Резултати

Поддръжка

Поддръжка на тегло е ниво при което вашето тегло ще остане стабилно.

Вашият базов енергоразход е:1536kcal
Калории, които да консумирате:2027kcal
Вашият прием на мазнини трябва да бъде:184grams
Нетни ВъглехидратиПротеинМазнини
25грама69грама184грама
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Цел

По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10 до максимум 20% (20% за кратко време).

Малък калориен дефицит (11%)

Калории, които да консумирате:1804kcal
Вашият прием на мазнини трябва да бъде:159grams
Net CarbsПротеинFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Среден калориен дефицит (22%)

Калории, които да консумирате:1581kcal
Вашият прием на мазнини трябва да бъде:134грама
Нетни ВъглехидратиПротеинМазнини
25грама69grams134грама
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Голям калориен дефицит (33%)

Калории, които да консумирате:1358kcal
Вашият прием на мазнини трябва да бъде:109грама
Нетни ВъглехидратиПротеинМазнини
25грама69grams109грама
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%