Практични съвети за трениращите желаещи да покачат мускулна маса

Съществуват много митове относно значението на въглехидратите за трениращите и за количеството протеин, което може да се усвои на едно хранене.

Ще опитаме само в няколко абзаца да обобщим най-важните неща, които да имате в предвид, докато сте в кетоза за да получите желания резултат от тренировките си.

Приемайте достатъчно протеин. Наример, ако желаете да покачите мускулната си маса и вече сте кето адаптирани приема ви на протеин може да бъде дори от 1.8 до 2.2 грама протеин на килограм чисто тегло при много тежки тренировки и големи натоварвания. За да изчислите по-лесно необходимото количество използвайте нашия кето калкулатор.
Разпределяйте количеството протеин по равно между храненията. Кога приемате протеина си не е толкова важно, колкото общото количество, което приемате за деня. И все пак, вероятно е добра идея да го разделите по равно между всички хранения за деня. Ако пропуснете хранене и приемете голямо количество на веднъж, то не се тревожете прекалено. Твърденията, че количества по-големи от 30гр. приети на едно хранене не могат да се усвоят просто не са истина.
Приемайте точното количество калории, според вашите нужди. Ако имате за цел да покачите мускулна маса то трябва да се храните с повече калории, отколкото изразходвате. Просто се уверете, че тези калории идват от мазнини. Ако желаете да изгубите тегло и да запазите мускулната си маса, то тогава трябва да увеличите приема на протеин и да бъдете в калориен дефицит. Отново използвайте нашия кето калкулатор за да изчислите точното съотношение.
Тренирайте правилно. За да предизвикате мускулен растеж трябва да тренирате с тежести. (свободни тежести, машини, собствено тегло с тежести и т.н.)
Използвайте въглехидратите като инструмент за да подобрите представянето си във високо интензивните тренировки. Високо интензивните натоварвания изискват използването на глюкоза. Най-добрия начин да извлечете максимума от тези тренировки е като използвате правилния кетогенен режим.